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时钟俯卧撑

时钟俯卧撑: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手. 难度: 中级.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 难度中级
  • 发力方式推
  • 动作类型复合
  • 部位胸部
主要肌群
胸肌, 三头肌
次要肌群
肩部, 核心
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动作要领

  1. 从高平板支撑位置开始，双手直接放在肩膀下方，身体呈一条直线。
  2. 弯曲肘部，使肘部靠近身体两侧，将身体降低到地面。
  3. 当你下降时，将你的身体向左旋转，将你的左臂伸直到侧面。
  4. 向上推回到起始位置，同时将身体旋转到中心。
  5. 重复俯卧撑，这次将身体向右旋转，并将右臂向侧面伸出。
  6. 每次重复时继续交替进行。

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