Exercices / Pectoraux / Pompe horloge
Pompe horloge
Pompe horloge: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: poids du corps. Niveau: intermédiaire.
- Équipementpoids du corps
- Niveauintermédiaire
- Forcepoussée
- Typepolyarticulaire
- Partie du corpspectoraux
- Muscles primaires
- pectoraux, triceps
- Muscles secondaires
- épaules, gainage
Comment le faire
- Commence en position de planche haute, les mains directement sous les épaules et le corps bien aligné.
- Abaisse ton corps vers le sol en fléchissant les coudes, en les gardant près de tes flancs.
- En descendant, fais pivoter ton corps vers la gauche en tendant ton bras gauche bien droit sur le côté.
- Repousse-toi vers la position de départ en faisant pivoter ton corps vers le centre.
- Répète la pompe, cette fois en faisant pivoter ton corps vers la droite et en étendant ton bras droit sur le côté.
- Continue à alterner les côtés à chaque répétition.