Ćwiczenia / Klatka piersiowa / Pompka zegar

Pompka zegar

Pompka zegar: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała. Poziom: średnio zaawansowany.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmasa ciała
  • Poziomśrednio zaawansowany
  • Typ ruchupchanie
  • Charakterwielostawowe
  • Partiaklatka piersiowa
Mięśnie główne
mięśnie piersiowe, triceps
Mięśnie wspomagające
barki, mięśnie głębokie
Zaplanuj ten trening w AIron

Jak wykonać

  1. Zacznij w pozycji wysokiej deski, dłonie bezpośrednio pod barkami, ciało w jednej linii prostej.
  2. Opuść ciało w kierunku podłogi, zginając łokcie, trzymając je blisko tułowia.
  3. Podczas opuszczania, obróć ciało w lewo, wyciągając lewe ramię prosto na bok.
  4. Wypchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej, obracając ciało do środka.
  5. Powtórz pompkę, tym razem obracając ciało w prawo i wyciągając prawe ramię na bok.
  6. Kontynuuj zmianę stron przy każdym powtórzeniu.

Podobne ćwiczenia