动作库 / 胸部 / 胸部与肩前侧拉伸

胸部与肩前侧拉伸

胸部与肩前侧拉伸: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手. 难度: 初级.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 难度初级
  • 发力方式静力
  • 动作类型孤立
  • 部位胸部
主要肌群
胸肌, 三角肌
次要肌群
—
在 AIron 中加入训练计划

动作要领

  1. 站直，双脚分开与肩同宽。
  2. 将双臂伸直至前方，与肩同高。
  3. 双臂交叉在身体前方，右臂放在左臂上方。
  4. 手指交叉并将手掌压在一起。
  5. 轻轻地将肩胛骨挤压在一起，然后将双手向前推，感觉胸部和肩膀前部有拉伸感。
  6. 保持拉伸 20-30 秒，然后放松。
  7. 重复所需的重复次数。

类似动作