杠铃前平举加拉举

动作要领

1. 双脚分开与肩同宽站立，正手握住杠铃，手掌朝下。
2. 保持双臂伸直，将杠铃举至身前，直至达到肩膀高度。
3. 在顶部停顿片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置。
4. 接下来，将杠铃放低到头后，保持手臂伸直。
5. 在底部停顿片刻，然后将杠铃举回起始位置。
6. 重复所需的重复次数。