Ćwiczenia / Klatka piersiowa / Rozciąganie klatki piersiowej i przedniej części barku

Rozciąganie klatki piersiowej i przedniej części barku

Rozciąganie klatki piersiowej i przedniej części barku: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała. Poziom: początkujący.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmasa ciała
  • Poziompoczątkujący
  • Typ ruchustatyczne
  • Charakterizolowane
  • Partiaklatka piersiowa
Mięśnie główne
mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne
Mięśnie wspomagające
—
Zaplanuj ten trening w AIron

Jak wykonać

  1. Stań prosto, ustawiając stopy na szerokość barków.
  2. Wyciągnij ramiona prosto przed sobą na wysokości barków.
  3. Skrzyżuj ramiona przed ciałem, umieszczając prawe ramię na wierzchu lewego.
  4. Spleć palce i dociśnij dłonie do siebie.
  5. Delikatnie ściągnij łopatki i popchnij dłonie do przodu, odczuwając rozciąganie w klatce piersiowej i przedniej części barków.
  6. Utrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund, a następnie zwolnij.
  7. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia