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Encogimiento de hombros en polea

Encogimiento de hombros en polea: técnica paso a paso, los músculos que trabaja y un video demostrativo. Equipo: polea.

Video e ilustraciones: Gym visual, con licencia para AIron.Coach
  • Equipopolea
  • Parte del cuerpoespalda
Músculos primarios
trapecios, hombros
Músculos secundarios
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Cómo se hace

  1. Ponte de pie frente a la máquina de cable con los pies separados a la altura de los hombros.
  2. Sujeta las agarraderas del cable con un agarre prono y deja que los brazos cuelguen frente a ti.
  3. Manteniendo los brazos rectos, encoge los hombros hacia las orejas.
  4. Mantén la contracción por un momento, luego baja lentamente los hombros de vuelta a la posición inicial.
  5. Repite el número de repeticiones deseado.

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