绳索单臂俯身侧平举

动作要领

1. 双脚分开与肩同宽站立，面向缆绳机。
2. 用一只手抓住手柄并向后退一步以在电缆上产生张力。
3. 腰部向前弯曲，保持背部挺直，核心肌群参与。
4. 将手臂向侧面伸展，与地面平行，肘部稍微弯曲。
5. 慢慢地将手臂放回起始位置，在整个运动过程中保持控制。
6. 重复所需的重复次数，然后换边。