绳索单臂下斜飞鸟

动作要领

1. 将 D 形手柄连接到低滑轮绳索机器上，并将长凳设置为下降角度。
2. 躺在长凳上，头朝向机器，用右手抓住手柄。
3. 将手臂伸直至胸部上方，保持肘部轻微弯曲。
4. 控制动作，将手臂向一侧放低，直到手与肩膀在一条直线上。
5. 暂停片刻，然后反转动作并将手臂恢复到起始位置。
6. 重复所需的重复次数，然后切换到左臂并重复练习。