Ćwiczenia / Klatka piersiowa / Unoszenie ramienia bokiem jedną ręką w opadzie tułowia na wyciągu

Unoszenie ramienia bokiem jedną ręką w opadzie tułowia na wyciągu

Unoszenie ramienia bokiem jedną ręką w opadzie tułowia na wyciągu: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętwyciąg
  • Partiaklatka piersiowa
Mięśnie główne
mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne
Mięśnie wspomagające
mięsień czworoboczny grzbietu
Zaplanuj ten trening w AIron

Jak wykonać

  1. Stań w rozkroku na szerokość barków przodem do wyciągu.
  2. Chwyć uchwyt jedną ręką i cofnij się, aby napiąć linę.
  3. Pochyl się do przodu w pasie, utrzymując proste plecy i napięty tułów.
  4. Wyprostuj ramię na bok, równolegle do podłogi, z lekkim ugięciem w łokciu.
  5. Powoli wróć ramieniem do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę przez cały ruch.
  6. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.

Podobne ćwiczenia