绳索单臂瑞士球飞鸟

动作要领

1. 坐在健身球上，双脚平放在地上，背部挺直。
2. 一只手握住电缆手柄，并将手臂向一侧伸出，与地面平行。
3. 保持肘部稍微弯曲，手掌朝前。
4. 慢慢地将手臂放在身体上，挤压胸部肌肉。
5. 动作结束时暂停片刻，然后慢慢回到起始位置。
6. 重复所需的重复次数，然后换边。