绳索单臂上斜推举

动作要领

1. 将拉索机调整至低滑轮位置。
2. 坐在倾斜的长凳上，背对缆绳机。
3. 用一只手抓住手柄并将其举至肩膀高度。
4. 将双脚牢牢放在地面上并保持稳定的位置。
5. 向前和向上按下手柄，充分伸展手臂。
6. 在最高点暂停片刻，然后慢慢将手柄放回起始位置。
7. 重复所需的重复次数，然后换边。