Kablo tek kol fly egzersiz topunda

Nasıl yapılır

1. Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde bir egzersiz topunun üzerine oturun.
2. Bir elinizde bir kablo tutamağını tutun ve kolunuzu yere paralel olarak yana doğru uzatın.
3. Dirseğinizi hafifçe bükülü ve avucunuzun ileriye dönük olmasını sağlayın.
4. Kolunuzu yavaşça vücudunuzun üzerine getirin, göğüs kaslarınızı sıkın.
5. Hareketin sonunda bir süre duraklayın ve ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
6. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.