Egzersizler / Üst bacaklar / Barbell ön squat
Barbell ön squat
Barbell ön squat: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: barbell. Seviye: uzman.
- Ekipmanbarbell
- Seviyeuzman
- Kuvvetitiş
- Tipbileşik
- Vücut bölgesiüst bacaklar
- Birincil kaslar
- kalça kasları, kuadriseps
- İkincil kaslar
- hamstring, baldırlar, core
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız hafifçe dışa dönük olacak şekilde ayakta durmaya başlayın.
- Halteri omuzlarınızın önünde tutun, köprücük kemiğinize ve omuzlarınıza yaslayın.
- Vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirirken, kalçalarınızı geriye itip dizlerinizi bükerken, merkez bölgenizi devreye sokun ve göğsünüzü yukarıda tutun.
- Uyluklarınız yere paralel veya rahatça gidebildiğiniz kadar alçaltın.
- Altta bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.