Egzersizler / Üst bacaklar / Yardımlı Sırtüstü Kalça Kasları Ve Piriformis Germe
Yardımlı Sırtüstü Kalça Kasları Ve Piriformis Germe
Yardımlı Sırtüstü Kalça Kasları Ve Piriformis Germe: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: diğer.
- Ekipmandiğer
- Vücut bölgesiüst bacaklar
- Birincil kaslar
- kalça kasları, hamstring
- İkincil kaslar
- —
Nasıl yapılır
- Bacaklarınız uzatılmış halde sırt üstü yatın.
- Sağ dizinizi bükün ve sağ ayak bileğinizi sol uyluğunuzun üzerine, dizin hemen üstüne yerleştirin.
- Sol uyluğunuzu iki elinizle kavrayın ve yavaşça göğsünüze doğru çekin.
- Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun.
- Uzatmayı bırakın ve diğer tarafta tekrarlayın.