Egzersizler / Üst bacaklar / Yan Plank Kalça Addüksiyonu
Yan Plank Kalça Addüksiyonu
Yan Plank Kalça Addüksiyonu: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı.
- Ekipmanvücut ağırlığı
- Vücut bölgesiüst bacaklar
- Birincil kaslar
- addüktörler, yan karın kasları
- İkincil kaslar
- kalça kasları
Nasıl yapılır
- Bacaklarınız uzatılmış ve üst üste istiflenmiş halde yan yatarak başlayın.
- Dirseğinizi doğrudan omzunuzun altında tutarak kendinizi ön kolunuzun üzerinde destekleyin.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve kalçalarınızı yerden kaldırın, başınızdan ayaklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturun.
- Yan tahta pozisyonunu korurken üstteki bacağınızı düz tutarak tavana doğru kaldırın.
- Bacağınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.