Egzersizler / Sırt / Smith ters tutuş öne eğik row
Smith ters tutuş öne eğik row
Smith ters tutuş öne eğik row: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: makine.
- Ekipmanmakine
- Vücut bölgesisırt
- Birincil kaslar
- üst sırt, biceps
- İkincil kaslar
- önkollar
Nasıl yapılır
- Demirci makinesini çubuk kalça hizasında olacak şekilde kurun.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde çubuğa dönük durun.
- Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin.
- Barı alttan kavrayın, eller omuz genişliğinde açık olsun.
- Omuz bıçaklarınızı birbirine sıkıştırarak çubuğu göğsünüzün alt kısmına doğru çekin.
- Üst noktada bir süre duraklayın, ardından çubuğu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.