Egzersizler / Sırt / Hyperextension
Hyperextension
Hyperextension: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı.
- Ekipmanvücut ağırlığı
- Vücut bölgesisırt
- Birincil kaslar
- omurga, kalça kasları
- İkincil kaslar
- hamstring
Nasıl yapılır
- Hiperekstansiyon tezgahını, üst uyluklarınız yastığa dayanacak ve ayaklarınız sabitlenecek şekilde ayarlayın.
- Kollarınızı göğsünüzün üzerinden geçirin veya ellerinizi başınızın arkasına koyun.
- Sırtınızı düz tutarak üst vücudunuzu yere doğru indirin.
- Altta bir an duraklayın, ardından üst vücudunuzu bacaklarınızla aynı hizaya gelene kadar yukarı kaldırın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.