Egzersizler / Sırt / Tek kol chin-up
Tek kol chin-up
Tek kol chin-up: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı. Seviye: uzman.
- Ekipmanvücut ağırlığı
- Seviyeuzman
- Kuvvetçekiş
- Tipbileşik
- Vücut bölgesisırt
- Birincil kaslar
- kanat kasları, biceps
- İkincil kaslar
- önkollar
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde bir barfiks barına dönük durun.
- Uzanın ve barı alttan kavrayarak tutun; bir eliniz barı tutarken diğer eliniz destek için bileğinizi tutar.
- Kolunuz tamamen uzatılmış halde bardan sarkın, vücudunuzu düz ve göbek bölgenizi meşgul tutun.
- Dirseğinizi bükerek ve sırt kaslarınızı sıkarak kendinizi bara doğru çekin.
- Çeneniz çubuğun üstüne çıkana kadar çekmeye devam edin, ardından yavaşça kendinizi başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin ve tekrarlayın.