Egzersizler / Sırt / Hyperextension (Bench Üzerinde)

Hyperextension (Bench Üzerinde)

Hyperextension (Bench Üzerinde): adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı.

Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmanvücut ağırlığı
  • Vücut bölgesisırt
Birincil kaslar
omurga, kalça kasları
İkincil kaslar
hamstring
Bunu AIron'da planla

Nasıl yapılır

  1. Hiperekstansiyon tezgahını, kalçalarınız yastığa rahatça dayanacak ve ayaklarınız sabitlenecek şekilde ayarlayın.
  2. Kollarınızı göğsünüzün üzerinden geçirin veya ellerinizi başınızın arkasına koyun.
  3. Sırtınızı düz tutarak üst vücudunuzu yavaşça yere doğru indirin.
  4. Altta bir an duraklayın, ardından üst vücudunuzu bacaklarınızla aynı hizaya gelene kadar yukarı kaldırın.
  5. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Benzer egzersizler