Egzersizler / Sırt / Egzersiz topu sırt ekstansiyonu (kollar uzatılmış)
Egzersiz topu sırt ekstansiyonu (kollar uzatılmış)
Egzersiz topu sırt ekstansiyonu (kollar uzatılmış): adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: egzersiz topu.
- Ekipmanegzersiz topu
- Vücut bölgesisırt
- Birincil kaslar
- omurga, kalça kasları
- İkincil kaslar
- hamstring
Nasıl yapılır
- Denge topunu yere yerleştirin ve kalçalarınız topun üzerinde olacak ve ayaklarınız denge için bir duvara yaslanacak şekilde yüzü aşağı bakacak şekilde üstüne yatın.
- Avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde kollarınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve sırtınızı düz ve boynunuzu omurganızla aynı hizada tutarak üst vücudunuzu yavaşça topun üzerinden kaldırın.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından üst vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.