Smith machine decline dar tutuş bench press

Nasıl yapılır

1. Demirci makinesindeki tezgahı düşme konumuna ayarlayın.
2. Ayaklarınız yere sağlam basacak şekilde bankta uzanın.
3. Halteri omuz genişliğinden biraz daha dar olacak şekilde yakın bir tutuşla kavrayın.
4. Halterin askısını açın ve dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak yavaşça göğsünüze doğru indirin.
5. Halter göğsünüzün hemen üstüne gelince bir an duraklayın.
6. Kollarınızı tamamen uzatarak halteri başlangıç ​​pozisyonuna geri itin.
7. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.