Упражнения / Плечи (руки) / Жим на скамье с отрицательным наклоном узким хватом в Смите

Жим на скамье с отрицательным наклоном узким хватом в Смите

Жим на скамье с отрицательным наклоном узким хватом в Смите: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: тренажёр.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиетренажёр
  • Часть телаплечи (руки)
Основные мышцы
трицепс, грудь
Вспомогательные мышцы
плечи
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Установите скамью на машине Смита в наклонное положение.
  2. Лягте на скамью, твердо поставив ноги на землю.
  3. Возьмите штангу узким хватом, на расстоянии чуть уже ширины плеч.
  4. Снимите штангу и медленно опустите ее к груди, держа локти близко к телу.
  5. Сделайте паузу на мгновение, когда штанга окажется чуть выше груди.
  6. Верните штангу в исходное положение, полностью выпрямив руки.
  7. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения