Egzersizler / Üst kollar / Smith dar tutuş bench press

Smith dar tutuş bench press

Smith dar tutuş bench press: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: makine.

Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmanmakine
  • Vücut bölgesiüst kollar
Birincil kaslar
triceps, göğüs
İkincil kaslar
omuzlar
Bunu AIron'da planla

Nasıl yapılır

  1. Koltuğun yüksekliğini ayarlayın ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bankın üzerine oturun.
  2. Halteri omuz genişliğinden biraz daha dar olacak şekilde yakın bir tutuşla kavrayın.
  3. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak halteri göğsünüze doğru indirin.
  4. Altta bir an duraklayın, ardından halteri başlangıç ​​pozisyonuna geri itin.
  5. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Benzer egzersizler