Egzersizler / Göğüs / Smith machine ters decline dar tutuş bench press

Smith machine ters decline dar tutuş bench press

Smith machine ters decline dar tutuş bench press: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: makine.

Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmanmakine
  • Vücut bölgesigöğüs
Birincil kaslar
pektoral kaslar, triceps
İkincil kaslar
omuzlar
Bunu AIron'da planla

Nasıl yapılır

  1. Demirci makinesini reddetme konumuna ayarlayın.
  2. Ayaklarınız ayak pedlerinin altına sabitlenmiş halde bankın üzerine uzanın.
  3. Halteri omuz genişliğinden biraz daha dar olacak şekilde yakın bir tutuşla kavrayın.
  4. Halterin askısını açın ve dirseklerinizi içeride tutarak yavaşça göğsünüze doğru indirin.
  5. Altta bir an duraklayın, ardından halteri başlangıç ​​pozisyonuna geri itin.
  6. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Benzer egzersizler