Smith Geniş Kavrama Decline Bench Press

Nasıl yapılır

1. Düşme tezgahını istenilen açıya ayarlayın.
2. Ayaklarınız ayak pedlerinin altına sabitlenmiş halde bankın üzerine uzanın.
3. Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş, geniş bir tutuşla kavrayın.
4. Halterin askısını açın ve dirseklerinizi dışarı bakacak şekilde yavaşça göğsünüze doğru indirin.
5. Halter göğsünüze dokunduğunda bir an duraklayın.
6. Kollarınızı tamamen uzatarak halteri başlangıç ​​pozisyonuna geri itin.
7. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.