Egzersizler / Üst kollar / Smith machine incline triceps extension
Smith machine incline triceps extension
Smith machine incline triceps extension: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: makine.
- Ekipmanmakine
- Vücut bölgesiüst kollar
- Birincil kaslar
- triceps, omuzlar
- İkincil kaslar
- —
Nasıl yapılır
- Demirci makinesinin koltuğunu, çubuk omuz hizasında olacak şekilde ayarlayın.
- Sırtınız yastığa dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bankta oturun.
- Çubuğu omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.
- Kollarınızı tamamen uzatın, çubuğu raftan kaldırın ve doğrudan göğsünüzün üzerinde tutun.
- Dirseklerinizi başınıza yakın tutarak çubuğu yavaşça alnınıza doğru indirin.
- Altta bir an duraklayın, ardından çubuğu başlangıç pozisyonuna geri itin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.