Smith machine biceps curl

Nasıl yapılır

1. Demirci makinesi çubuğunun yüksekliğini bel hizasında olacak şekilde ayarlayın.
2. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde demirci makinesine dönük durun.
3. Barı alttan kavrayın, eller omuz genişliğinden biraz daha açık olsun.
4. Dirseklerinizi yanlarınıza yakın ve üst kollarınızı sabit tutun.
5. Nefes verin ve bicepslerinizi kasarak barı omuzlarınıza doğru kıvırın.
6. Hareketin en üst noktasında bicepslerinizi sıkarak bir an duraklayın.
7. Nefes alın ve çubuğu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
8. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.