Smith Geniş Kavrama Bench Press

Nasıl yapılır

1. Tezgahı demirci makinesinde rahat bir konuma ayarlayın.
2. Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bankta uzanın.
3. Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş, geniş bir tutuşla kavrayın.
4. Halterin askısını açın ve dirseklerinizi yanlarda tutarak yavaşça göğsünüze doğru indirin.
5. Halter göğsünüze dokunduğunda bir an duraklayın.
6. Kollarınızı tamamen uzatarak halteri başlangıç ​​pozisyonuna geri itin.
7. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.