Lever Oturarak Ters Fly

Nasıl yapılır

1. Koltuk yüksekliğini ayarlayın ve göğsünüz yastığa dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde kendinizi makinenin üzerine konumlandırın.
2. Tutma yerlerini üstten kavrayın ve kollarınızı hafifçe bükülü tutun.
3. Nefes verin ve kolları vücudunuzdan uzağa, geriye ve dışarıya doğru çekerken kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın.
4. Kasılmanın zirve noktasında bir an duraklayın, ardından nefes alın ve yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
5. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.