Kablo pres egzersiz topunda

Nasıl yapılır

1. Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz 90 derecelik bir açıyla bir egzersiz topunun üzerine oturun.
2. Avuçlarınız aşağıya bakacak ve dirsekleriniz bükülü olacak şekilde kablo tutamaklarını göğüs hizasında tutun.
3. Merkez bölgenizi devreye sokun ve kollarınız tamamen uzayıncaya kadar kablo tutamaklarını ileri doğru bastırın.
4. Bir an duraklayın, ardından gerilimi yavaşça bırakın ve kablo tutamaklarını başlangıç ​​pozisyonuna getirin.
5. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.