Kablo tek kol pres egzersiz topunda

Nasıl yapılır

1. Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde bir egzersiz topunun üzerine oturun.
2. Bir elinizde bir kablo tutacağını tutun ve kolunuzu göğüs hizasında, dirseğiniz bükülü olacak şekilde konumlandırın.
3. Denge sağlamak için diğer elinizi kalçanıza yerleştirin.
4. Kolunuzu tamamen uzatarak kablo tutamağını ileri doğru bastırın.
5. Bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
6. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.