Kablo tek kol eğimli pres egzersiz topunda

Nasıl yapılır

1. Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız eğimli bir bankta olacak şekilde bir egzersiz topunun üzerine oturun.
2. Bir elinizde bir kablo tutacağını tutun ve dirseğiniz bükülmüş halde kolunuzu 90 derecelik bir açıyla konumlandırın.
3. Kolunuzu tamamen uzatarak kablo tutamağını ileri ve yukarıya doğru bastırın.
4. Tepede bir an duraklayın, ardından kablo tutamağını yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
5. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.