Egzersizler / Sırt / Askıda Row
Askıda Row
Askıda Row: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı. Seviye: başlangıç.
- Ekipmanvücut ağırlığı
- Seviyebaşlangıç
- Kuvvetçekiş
- Tipbileşik
- Vücut bölgesisırt
- Birincil kaslar
- üst sırt, biceps
- İkincil kaslar
- omuzlar
Nasıl yapılır
- Uygun bir yüksekliğe bir süspansiyon antrenörü kurun.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde bağlantı noktasına bakacak şekilde durun.
- Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde tutamakları üstten kavrayarak tutun.
- Arkanıza yaslanın, vücudunuzu düz tutun ve topuklarınızı yerde tutun.
- Omuz bıçaklarınızı birbirine sıkıştırarak göğsünüzü tutamaklara doğru çekin.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.