Egzersizler / Sırt / Ters Row (Kayışlarla)
Ters Row (Kayışlarla)
Ters Row (Kayışlarla): adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı. Seviye: başlangıç.
- Ekipmanvücut ağırlığı
- Seviyebaşlangıç
- Kuvvetçekiş
- Tipbileşik
- Vücut bölgesisırt
- Birincil kaslar
- üst sırt, biceps
- İkincil kaslar
- önkollar
Nasıl yapılır
- Göğüs yüksekliğinde bir süspansiyon antrenörü veya kayışlar ayarlayın.
- Bağlantı noktasına dönük durun ve kolları üstten kavrayarak tutun.
- Vücudunuz belli bir açıya gelene kadar geriye yaslanarak ayaklarınızı ileri doğru yürütün.
- Vücudunuzu düz tutun ve çekirdeğinizi meşgul edin.
- Omuz bıçaklarınızı birbirine sıkıştırarak göğsünüzü tutamaklara doğru çekin.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.