Egzersizler / Sırt / Gironda Sternum Barfiksi
Gironda Sternum Barfiksi
Gironda Sternum Barfiksi: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı.
- Ekipmanvücut ağırlığı
- Vücut bölgesisırt
- Birincil kaslar
- kanat kasları, biceps
- İkincil kaslar
- romboidler, arka omuz
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde yüksek bir bara dönük durun.
- Yukarı doğru uzanın ve barı omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayarak kavrayın.
- Kollarınız tamamen uzatılmış ve vücudunuz düz olacak şekilde bara asın.
- Göğsünüzü göğüs kemiğinizle birlikte bara doğru çekmek için latlarınızı ve bicepslerinizi devreye sokun.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.