Egzersizler / Üst kollar / Kettlebell Çift Alternatif Hang Clean
Kettlebell Çift Alternatif Hang Clean
Kettlebell Çift Alternatif Hang Clean: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: kettlebell. Seviye: orta seviye.
- Ekipmankettlebell
- Seviyeorta seviye
- Kuvvetçekiş
- Tipbileşik
- Vücut bölgesiüst kollar
- Birincil kaslar
- biceps, önkollar
- İkincil kaslar
- omuzlar
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve her iki elinizde birer kettlebell'i üstten kavrayarak tutun.
- Dizlerinizi hafifçe bükün ve kalçalarınızdan öne doğru eğilin, sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutun.
- Kettlebell'lerin vücudunuzun önünde düz bir şekilde asılı kalmasına izin verin.
- Tek bir akıcı hareketle, omuzlarınızı silkerken kalçalarınızı ve dizlerinizi patlayıcı bir şekilde uzatın.
- Kettlebell'ler yükseldikçe, dirseklerinizi yüksek ve yanlara doğru tutarak onları omuzlarınıza doğru yukarı çekin.
- Kettlebell'leri omuz hizasında, avuçlarınız içe bakacak ve dirsekleriniz öne bakacak şekilde yakalayın.
- Kettlebell'leri başlangıç pozisyonuna indirin ve istenilen sayıda tekrar yapın.