Egzersizler / Sırt / Kablo alttan kavrama pulldown
Kablo alttan kavrama pulldown
Kablo alttan kavrama pulldown: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: kablo. Seviye: başlangıç.
- Ekipmankablo
- Seviyebaşlangıç
- Kuvvetçekiş
- Tipbileşik
- Vücut bölgesisırt
- Birincil kaslar
- kanat kasları, biceps
- İkincil kaslar
- önkollar
Nasıl yapılır
- Kablo makinesini, çekme çubuğu başınızın üzerinde olacak şekilde ayarlayın.
- Koltuğa oturun ve barı alttan kavrayarak, eller omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde tutun.
- Sırtınızı düz tutun ve hafifçe geriye yaslanın.
- Omuz bıçaklarınızı birbirine doğru sıkıştırarak çubuğu göğsünüze doğru çekin.
- Hareketin alt noktasında bir süre duraklayın, ardından çubuğu yavaşça başlangıç pozisyonuna kadar bırakın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.