Egzersizler / Sırt / Geniş Tutuş Pull-Up

Geniş Tutuş Pull-Up

Geniş Tutuş Pull-Up: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı.

Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmanvücut ağırlığı
  • Vücut bölgesisırt
Birincil kaslar
kanat kasları, biceps
İkincil kaslar
önkollar
Bunu AIron'da planla

Nasıl yapılır

  1. Avuç içleriniz sizden uzağa bakacak şekilde ve elleriniz omuz genişliğinden daha geniş olacak şekilde barfiks barına asın.
  2. Merkez bölgenizi devreye sokun ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın.
  3. Çeneniz barın üstüne gelinceye kadar vücudunuzu bara doğru çekin.
  4. Vücudunuzu kontrollü bir şekilde başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
  5. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Benzer egzersizler