Egzersizler / Sırt / EZ bar yatarak bükülü kollarla pullover
EZ bar yatarak bükülü kollarla pullover
EZ bar yatarak bükülü kollarla pullover: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: EZ bar.
- EkipmanEZ bar
- Vücut bölgesisırt
- Birincil kaslar
- kanat kasları, triceps
- İkincil kaslar
- göğüs
Nasıl yapılır
- Başınız bir ucunda ve ayaklarınız yerde olacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın.
- EZ halterini pronasyonda (avuç içleriniz sizden uzağa bakacak şekilde) ve elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde tutun.
- Kollarınızı düz bir şekilde göğsünüzün üzerine uzatın, dirseklerinizi hafif bir şekilde bükün.
- Dirseklerinizdeki hafif kıvrımı koruyarak halterinizi başınızın arkasına yay hareketi yaparak indirin.
- Bir an duraklayın, ardından yay hareketini tersine çevirerek halteri başlangıç pozisyonuna getirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.