Kablo pushdown (düz kol) V. 2

Nasıl yapılır

1. Yüksek makaralı bir kablo makinesine düz bir çubuk takın.
2. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafif bükülü olacak şekilde makineye dönük olarak ayakta durun.
3. Barı üstten kavrayarak, kollarınızı düz ve avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde tutun.
4. Merkez bölgenizi devreye sokun ve nefes verirken sırtınızı düz tutun ve çubuğu kalçalarınıza doğru aşağı doğru itin.
5. Altta bir an duraklayın, ardından nefes alırken çubuğu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna getirin.
6. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.