Egzersizler / Sırt / Barbell Pullover To Press
Barbell Pullover To Press
Barbell Pullover To Press: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: barbell.
- Ekipmanbarbell
- Vücut bölgesisırt
- Birincil kaslar
- kanat kasları, triceps
- İkincil kaslar
- göğüs, omuzlar
Nasıl yapılır
- Başınız bir ucunda ve ayaklarınız yerde olacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın.
- Halteri pronasyonlu bir tutuşla tutun (avuç içleriniz sizden uzağa bakacak şekilde) ve kollarınızı düz bir şekilde göğsünüzün üzerine uzatın.
- Kollarınızı düz tutarak, halterinizi başınızın arkasına yay benzeri bir hareketle, enlemlerinizde bir gerginlik hissedene kadar indirin.
- Bir an duraklayın, ardından hareketi tersine çevirin ve halteri göğsünüzün üzerindeki başlangıç pozisyonuna doğru bastırın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.