Egzersizler / Üst kollar / EZ bar curl

EZ bar curl

EZ bar curl: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: EZ bar.

Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • EkipmanEZ bar
  • Vücut bölgesiüst kollar
Birincil kaslar
biceps, önkollar
İkincil kaslar
—
Bunu AIron'da planla

Nasıl yapılır

  1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve ez halterini avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde alttan kavrayarak tutun.
  2. Hareket boyunca dirseklerinizi gövdenize yakın ve üst kollarınızı sabit tutun.
  3. Halteri omuzlarınıza doğru kıvırırken nefes verin, bisepslerinizi kasın.
  4. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından halteri yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirirken nefes alın.
  5. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Benzer egzersizler