Egzersizler / Göğüs / Ense arkası göğüs germe

Ense arkası göğüs germe

Ense arkası göğüs germe: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: diğer. Seviye: uzman.

Teknik gösterim: Ense arkası göğüs germe
Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmandiğer
  • Seviyeuzman
  • Kuvvetstatik
  • Tipizolasyon
  • Vücut bölgesigöğüs
Birincil kaslar
pektoral kaslar, omuzlar
İkincil kaslar
triceps
Bunu AIron'da planla

Nasıl yapılır

  1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun.
  2. Dirsekleriniz dışarı bakacak şekilde parmaklarınızı başınızın arkasında birleştirin.
  3. Kürek kemiklerinizi yavaşça birbirine sıkıştırın ve göğsünüzü ileri doğru itin.
  4. Germeyi 15-30 saniye kadar tutun.
  5. Uzatmayı bırakın ve istediğiniz gibi tekrarlayın.

Benzer egzersizler