Egzersizler / Göğüs / El Bisikleti
El Bisikleti
El Bisikleti: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: makine.
- Ekipmanmakine
- Vücut bölgesigöğüs
- Birincil kaslar
- pektoral kaslar, triceps
- İkincil kaslar
- omuzlar
Nasıl yapılır
- Koltuk yüksekliğini ve gidon konumunu rahat bir seviyeye ayarlayın.
- Sırtınız düz ve ayaklarınız pedalların üzerinde olacak şekilde ergometrenin üzerine oturun.
- Tutma yerlerini ellerinizle kavrayın ve kollarınızı 90 derecelik bir açıyla konumlandırın.
- Ellerinizle pedal çevirmeye başlayın, kolları kontrollü bir hareketle itip çekin.
- İstenilen süre veya tekrar sayısı kadar pedal çevirmeye devam edin.