Egzersizler / Göğüs / Foam Roller ile Oturarak Omuz Fleksör Depresör Retraktör
Foam Roller ile Oturarak Omuz Fleksör Depresör Retraktör
Foam Roller ile Oturarak Omuz Fleksör Depresör Retraktör: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: foam roller.
- Ekipmanfoam roller
- Vücut bölgesigöğüs
- Birincil kaslar
- pektoral kaslar, deltoid kaslar
- İkincil kaslar
- triceps
Nasıl yapılır
- Bacaklarınız önünüzde uzatılmış şekilde düz bir yüzeye oturun.
- Silindiri iki elinizle, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde tutun ve uyluklarınızın üzerine yerleştirin.
- Hafifçe öne doğru eğilin ve silindiri vücudunuzdan uzağa yuvarlayın, kollarınızı düz bir şekilde önünüze uzatın.
- Bir an duraklayın, ardından silindiri yavaşça vücudunuza doğru yuvarlayın, kollarınızı bükün ve silindiri tekrar uyluklarınıza getirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.