Egzersizler / Kardiyo / Dambıl Burpee
Dambıl Burpee
Dambıl Burpee: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: dambıl.
- Ekipmandambıl
- Vücut bölgesikardiyo
- Birincil kaslar
- kardiyovasküler sistem, kuadriseps
- İkincil kaslar
- hamstring, baldırlar, omuzlar, triceps, core
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve her elinizde birer dambıl olacak şekilde ayakta durma pozisyonunda başlayın.
- Vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin ve dambılları önünüzde yere koyun.
- Vücudunuzu düz bir çizgide tutarak ayaklarınızı şınav pozisyonuna getirin.
- Dirseklerinizi bükerek ve göğsünüzü yere doğru indirerek şınav çekin.
- Ayaklarınızı ellerinize doğru geriye doğru atlayın ve çömelme pozisyonuna inin.
- Patlayıcı bir şekilde ayağa kalkın, dambılları yerden kaldırın ve omuzlarınıza getirin.
- Kollarınızı tamamen uzatarak dambılları başınızın üzerine bastırın.
- Dambılları omuzlarınıza doğru indirin ve tüm diziyi istediğiniz sayıda tekrarla tekrarlayın.