Egzersizler / Sırt / Ayakta Yanal Germe

Ayakta Yanal Germe

Ayakta Yanal Germe: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı. Seviye: başlangıç.

Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmanvücut ağırlığı
  • Seviyebaşlangıç
  • Kuvvetstatik
  • Vücut bölgesisırt
Birincil kaslar
kanat kasları, omuzlar
İkincil kaslar
yan karın kasları
Bunu AIron'da planla

Nasıl yapılır

  1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun.
  2. Kollarınızı yere paralel olarak yanlara doğru uzatın.
  3. Üst vücudunuzu yavaşça bir tarafa doğru eğin, yanlarınızda ve kalçalarınızda bir gerginlik hissedin.
  4. Germeyi 15-30 saniye kadar tutun.
  5. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve diğer tarafta tekrarlayın.
  6. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Benzer egzersizler