Egzersizler / Sırt / Vücut ağırlığı ayakta çekiş
Vücut ağırlığı ayakta çekiş
Vücut ağırlığı ayakta çekiş: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı.
- Ekipmanvücut ağırlığı
- Vücut bölgesisırt
- Birincil kaslar
- üst sırt, biceps
- İkincil kaslar
- omuzlar
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun.
- Avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde bir çubuğu veya tutacakları üstten kavrayın.
- Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
- Kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırarak çubuğu veya tutacakları vücudunuza doğru çekin.
- Hareketin zirvesinde bir an duraklayın.
- Kollarınızı yavaşça serbest bırakın ve başlangıç pozisyonuna geri getirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.