Ağırlıklı Ön Kaldırış

Nasıl yapılır

1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, avuçlarınız uyluklarınıza bakacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun.
2. Kollarınızı düz tutarak nefes verin ve önünüzdeki dambılları omuz hizasına gelene kadar kaldırın.
3. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından nefes alın ve dambılları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
4. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.